Beim Cardio-Programm mit dem Stairmaster freut sich besonders der Po
2. August 2019

Stairmaster statt Fahrstuhl

So bekommst du einen Knack-Po mit Cardio!

Du nimmst gerne den Aufzug anstatt die Treppen hochzulaufen? Okay, verständlich. Im Gym ist das Treppensteigen als Cardio-Einheit allerdings Goldwert. Der Stairmaster verbrennt nicht nur ordentlich Kalorien, er verhilft dir auch zu straffen Beinen und einem Knack-Po.

Treppensteigen ist nicht nur der Alltagsklassiker, um den täglichen Energieverbrauch zu steigern. Es erfordert siebenmal mehr Energie als auf einer flachen Ebene zu marschieren. Nur 30 Minuten auf dem Stairmaster verbrennen bis zu 400 Kalorien. Zum Vergleich: Der Crosstrainer verbrennt nur durchschnittlich 250 Kalorien in der Zeit.

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Stairmaster workout 💪🏼!! Tag a friend who would love this workout 👭 !! Ok If you feel like you need a good sweat then try these !! it’s like instasweat as soon as you step on it 😅💦 I was so done after this !! 🙈⁣ ⁣ Remember to ♥️ (the little heart is just as important) and save so I know what content you like to see ladies 😌⁣ ⁣ WORKOUT: 💦🔥⁣ 1️⃣ walking 30 seconds⁣ 2️⃣ squat jumps 30 seconds⁣ 3️⃣ kick backs 30 seconds⁣ 4️⃣ running 30 seconds⁣ 5️⃣ side kicks 30 seconds⁣ Complete 3 rounds with 30 seconds rest (by rest I mean slow it down and walk) in between each one. ⁣ ⁣ For my Strong and Sexy workout guides click the link in my bio! ✨ www.lisafiitt.com

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Mehr als Cardio
Die „elektrische Gym-Rolltreppe“ strafft zudem gezielt die Oberschenkel und den Po. Um sich ein bisschen mehr herauszufordern kann man auf dem Stairmaster auch kleine Sprünge, Squats oder Ausfallschritte nach hinten machen. Fitness-Influencerin Lisa zeigt zum Beispiel auf Instagram ihre Routine für einen straffen Po.

Variationen zur Fettverbrennung
Die Intensität des Bewegungsablaufes kannst du durch steilere Treppen und schnelleres Laufen erreichen. Wichtig ist eine hohe Intensität der Laufbewegung, damit du auch wirklich in einer Trainingszeit von etwa 20 bis 30 Minuten ins schwitzen kommst. Ein Training auf dem Stairmaster sollte zwei bis dreimal pro Woche ausgeführt werden. Mit dem Stairmaster kannst du sowohl ein High-Intensity Interval Training (HIIT), als auch ein Low-Intensity-Steady-State Training (LISS, langsames Cardio-Training) ausführen. Mit beiden Methoden wirst du schnelle Erfolge für die Beine und Po erreichen und die Fettverbrennung nachhaltig fördern.

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