Curls for the girls - und für XXL-Arme
25. Juni 2019

Mechanische Dropsätze

Schneller Pump für XXL-Arme

Bei diesem T-Shirt-Wetter machen sich XXL-Arme richtig gut. Mechanische Dropsätze bringen dich schnell ans Ziel.

Um die mechanischen Dropsätze durchzustehen, musst du ein echter Fighter sein. Du trainierst über den Punkt des Muskelversagens hinaus. Das schockt die Muskeln und bildet so zusätzliche Fasern. Das heißt: Selbst wenn du eigentlich keine Kraft mehr hast, trainierst du einfach weiter. Du wählst vorher zwei Übungen für Bi- und Trizeps, welche du hintereinander ausführst. Bringst du deine Muskeln in der ersten zum Versagen, folgt die zweite Übung direkt hinterher – und zwar bis nichts mehr geht.

Mechanische Dropsätze für mehr Pump

Wähle dafür dein Gewicht zu Beginn so, dass du acht Wiederholungen schaffst. Den Anfang macht eine Übung, in welcher der Hebel relativ groß ist oder wenig Muskulatur beteiligt ist. Direkt im Anschluss an die Erschöpfung durch diese erste Übung wählst du eine zweite. Bei dieser ist der Hebel deutlich kleiner bzw. günstiger oder es sind mehr Muskeln beteiligt. Wichtig: Das Gewicht bleibt dasselbe! Begehe nicht den Fehler, das Gewicht wie bei einfachen Dropsätzen zu reduzieren!

Für den Trizeps eignen sich Frenchpress, direkt danach bietet sich das Engbankdrücken mit der SZ-Stange an. Du wechselst also weder Gewicht noch Gerät. Für den Bizeps sind supinierte Scottcurls mega, gefolgt von Hammercurls mit der Kurzhantel im Stehen.

Das sind die Vorteile der mechanischen Dropsätze

Die Vorteile liegen auf der Hand. Hier geht es Zackzack! Du braucht keinen separaten Armtag. Das Muskelwachstum ist enorm. Durch die dauerhafte Belastung verlängerst du die „time under tension“ deiner Oberarme – also die Zeit unter Spannung. Die Beanspruchung für den Muskel ist höher und durch die Belastung wächst der Muskel. Durch die vielen Wiederholungen bekommst du richtig Pump in deine Muskeln. Der Blutfluss von Nährstoffen wird so gesteigert.

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