Mit dem Trainingsplan aus der LOOX-App werden Einsteigerinnnen einfach fit
7. Januar 2020

Aller Anfang ist leicht!

Mit diesem Einsteiger-Trainingsplan starten Frauen durch

Die Turnschuhe sind geschnürt, die Sporttasche ist gepackt und deine Motivation könnte Bäume ausreißen, doch du weißt nicht so recht, wie du im Gym loslegen sollst? Unser kostenloser LOOX-Trainingsplan für Einsteigerinnen beschert dir den nötigen Durchblick!

Aus schlaff wird straff

Aller Anfang ist leicht, wenn du nicht planlos im Fitnessstudio startest. Mit unserem Ganzkörper-Plan aus der LOOX-App kannst du ganz unkompliziert in dein Training einsteigen – ohne verwirrende Techniken und kryptische Übungsanweisungen. Mit nur drei Einheiten pro Woche rückt das Ziel „Traumkörper“ innerhalb von sechs Wochen in greifbare Nähe. Jetzt musst du nur noch auf die Maschinen und loslegen! In der App werden alle Trainingstage detailliert beschrieben und bebildert. Wir geben dir einen Vorgeschmack auf einen von ihnen.

Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden – Was auch immer dein Ziel ist, mit dem „LOOX Fitness Planer“ findest du den perfekten Trainingsplan.

Wähle aus einer Vielzahl von Plänen zahlreicher Fitness-Experten oder erstelle deinen eigenen Plan. Dokumentiere dein Training, analysiere deinen Trainingserfolg und bring dich in Bestform.

Mach die LOOX-App zum Coach für dein Training im Gym. Lade sie jetzt kostenlos herunter und starte damit durch!

Übung 1: Crosstrainer

Du beginnst den Trainingstag ganz easy mit zehn Minuten auf dem Crosstrainer. Dafür ist dein Stand auf den Pedalen fest, deine Hände umfassen die Griffe locker und deine Füße folgen einfach der Bewegungsbahn des Geräts – es kann also gar nichts schiefgehen! Der Crosstrainer ist ein gutes Workout für den gesamten Körper.

Übung 2: Laufband

Anschließend wechselst du für 20 Minuten aufs Laufband. Für Anfängerinnen empfiehlt es sich, erst mal mit einer geringen Geschwindigkeit (drei bis vier Kilometer pro Stunde) und entspanntem Walking zu beginnen. Auf diese Weise gewöhnt sich dein Gleichgewichtsorgan an das Laufen auf einer Stelle. Mach dir keine Sorgen, innerhalb weniger Minuten wird es sich so normal anfühlen, wie ein Spaziergang im Park!

Übung 3: Bauchmaschine

Setze dich aufrecht auf den Sitz und fixiere deine Beine unter den Haltepolstern. Deine Hände positionierst du an den Griffen und dein Rücken liegt am Polster hinter dir an. Nun machst du einen simplen Crunch, indem du deinen Oberkörper einrollst und anschließend wieder aufrichtest. Führe die Übung für 12 – 15 Wiederholungen und für insgesamt drei Sätze durch. Zwischen den Sätzen machst du 60 Sekunden Pause. Wählst du das Gewicht dabei so, dass du die Übung bis zum Ende sauber ausführen kannst, macht die Bauchmaschine deinen Bauch schon bald zur Maschine!

Übung 4: Liegestütz

Der Liegestütz ist eine der genialsten Ganzkörper-Übungen, die du machen kannst. Mit ein paar kleinen Tricks schaffst auch du deine erste Wiederholung! Knie dich auf den Boden und stütze dich mit deinen Händen ab. Deine Finger zeigen nach vorn und deine Hände befinden sich direkt unter deinen Schultern. Halte deinen Rumpf in Verlängerung zum Kopf und senke ihn so weit herab, bis deine Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Wenn du deinen Core anspannst, wird dein Körper stabilisiert und dir fällt die Bewegung gleich viel leichter. Wiederhole sie 10 – 13 mal und mache insgesamt drei Sätze.

Training ist Silber, Regeneration ist Gold

Du hast dich dazu entschlossen, mit dem Trainingsplan anzufangen? Sei stolz auf dich! Schon bald wirst du deine ersten Etappen-Ziele damit erreichen. Aber hab Geduld, dein Körper benötigt Zeit, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen und um sich zu verändern. Das ist völlig normal und so geht es jeder Einsteigerin. Gönnst du deinem Körper jedoch zwischen zwei Einheiten, welche dieselben Muskeln ansprechen, im Idealfall 48 Stunden Regenerationszeit, kommst du deinem Traumkörper im Nu ein Stück näher!

Na, dir kribbelt’s in den Fingern? Hol dir die LOOX-App, um den kompletten Trainingsplan „Ganzkörper Frauen“ zu erhalten und noch heute damit anzufangen. Nichts kann dich mehr stoppen!

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