5 LOOX-Experten verraten ihre Tricks
Einfach und genial: So bleibst du auch an Weihnachten fit
Gänsebraten hier, ein Punsch da und dort noch ein Lebkuchen. An Weihnachten schlagen wir alle doch gerne und schnell mal über die Strenge. Zwischen den ganzen Familienfeiern hast du oft auch gar keine Zeit fürs Gym. Musst du auch nicht. Fünf LOOX-Experten helfen dir mit einfachen, aber genialen Tricks.
Mareike schwört auf Seilspringen
Mareike Spaleck kennt sich mit überflüssigen Pfunden aus. Schließlich war sie mehrere Jahre eine der Coachs bei der TV-Show „The Biggest Loser“. Ihr Tipp: Seilspringen. Zehn Minuten „hüpfen“ sind so effektiv wie 30 Minuten Joggen. Mareike: „Dazu kommt die nervale Ansteuerung. Du musst dich extrem konzentrieren und koordinieren. Das fördert die Kalorienverbrennung zusätzlich.“ Dafür am besten sein Seil mitnehmen und einmal für zehn Minuten auf den Balkon, die Terrasse oder eine ruhige Ecke mit etwas Platz zurückziehen. So wollen es sich Gänsekeule und Klöße erst gar nicht auf den Hüften gemütlich machen.
Fettes Sorry vom Inked-Coach Constantin: Aber du solltest Kalorien einsparen
Das Gute an Weihnachten, dass man mit der Familie in der Regel „nur“ eine große Mahlzeit am Tag einnimmt. Das heißt, du kannst (und solltest) bei den anderen Mahlzeiten Kalorien einsparen. Constantin: „Am besten isst du dann sehr proteinreich und nur so viel, dass du leicht gesättigt bist.“ So musst du dich beim Familienessen nicht bremsen und gibst nach den Feiertagen wieder Gas beim Training.
Bei Daniela wächst das Sixpack, nicht der Bauchspeck
An Weihnachten ist auch bei Fitness-Model, Personaltrainerin und Stuntfrau Daniela Kahl mal etwas Ruhe angesagt. Aber Sport geht immer – und überall. Daniela: „Ich empfehle zwischendrin eine Übung, die ich ‚Plank In and Out Jumps‘ nenne.“ Das Prinzip ist ganz simpel. Du bist in der Plank-Position und fängst dann an mit den Füßen nach außen zu springen und wieder zurück. Und zwar so oft, bis du wieder Lust auf einen Spekulatius hast. Das Gute: Die Übung kannst du überall machen.
„Ass to the Sofa“: Alex macht Sofa-Squats im Wohnzimmer
Australierin Alex Hipwell macht an Weihnachten im Wohnzimmer keine Känguruh-Jumps. Selbst bei der Fitness-Queen geht es Weihnachten etwas ruhiger zu. Ihr Tipp: Sofa-Squats! Alex: „Easy und schnell zwischendurch. Hier und da zehn Stück gehen immer.“ Dafür kurz aufstehen und Kniebeugen machen. Und zwar bis der Po das Sofa berührt. Das Gute: Bei der letzten Wiederholung kannst du dich ganz entspannt aufs Sofa fallen lassen. So schmeckt der Nachtisch gleich viel besser.
Es kann so einfach sein: Johannes geht spazieren
Sport und Ernährung sind wichtige Säulen im Leben von Personal-Trainer und Fitness-Youtuber Johannes Luckas. Das gilt auch an Weihnachten. Allerdings werden beim ihm keine Dips zwischen Küchentisch und Herd gemacht. Sein Trick für fitte, aber dennoch entspannte Feiertage: Ein langer Spaziergang mit der ganzen Familie. Johannes: „Die frische Luft hilft dir dazu auch noch den Kopf klarzukriegen und runterzukommen.“ Ein Spaziergang mit der Familie ist doch fast wie ein Outdoor-Group-Workout.
Ihr seht, Weihnachten muss nicht mit dicken Bäuchen enden. Für kleine Fitness-Einheiten vor dem nächsten Schoko-Weihnachtsmann ist immer Zeit und Platz. In dem Sinne: LOOX wünscht euch fitte Weihnachten.
Mit wenig Sport
Große Übungen für große Bäuche
Gegen den Weihnachtsspeck
Mit wenig Sport viel Weihnachtsspeck bekämpfen
Weihnachtsspeck nistet sich schnell auf den Hüften ein. Mit uns wirst du ihn mit wenigen Einheiten wieder los.
LOOX-Experte rät
Nachgefragt beim LOOX-Experten
Kilos weg, Muskeln her
Fett in Muskelmasse umwandeln?
Willst du abnehmen oder aufbauen? Vielen Fitness-Studio-Gängern wird exakt diese Frage gestellt.
Tiefe Kniebeuge
Ass to the Grass
Das musst du beachten
So bereitest du dich auf eine tiefe Kniebeuge vor
Tiefer ist besser! Das gilt vor allem bei Kniebeugen. Kaum eine Übung ist besser für einen geilen Knackpo.
Für dein Sixpack
Mega-Workout
Bau dir eine Plank(e)
Bau deinem Sixpack eine Plank(e)
Es gibt Übungen, die sind zeitlos. Eine davon ist die Plank. Es gibt kaum eine bessere Übung für den Core.