14. Mai 2018

Die 5 besten Übungen

Das Mega-Workout für deine Brust

Das Geheimnis hinter einer brachialen Brust sind Kontinuität, eine angepasste Ernährung, Regeneration –und selbstverständlich effektive Übungen. Bei uns erfährst du direkt vom Experten, welche das sind!

LOOX hat dir gemeinsam mit „Hauptstadttrainer“ Erik Jäger fünf Übungen zusammengestellt, mit denen auch du dich gerne mal ohne Shirt präsentierst. Erik: „Um eine gut geformte Brust aufzubauen, benötigt ihr neben den passenden Übungen, auch die dafür richtige Ausführung. Bei vielen Übungen wird die Brust nicht richtig angesteuert, da die Ausführung falsch ist.“

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5 Top-Übungen für eine muskulöse Brust

Übung 1 – DIPS: Diese Bodyweight-Übung ist der Hit. Durch die aufrechte Haltung im Oberkörper werden nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch Schultern und Arme gleichermaßen trainiert. Diese Übung bietet einen funktionellen Kraftaufbau und sorgt für eine aufrechte Haltung, welche zudem auch dafür sorgt, dass deine Brust noch mehr zum Vorschein kommt.

Mit Dips trainierst du auch deine Schultern und Arme
Erik Jäger
Mit Dips trainierst du auch deine Schultern und Arme

Übung 2 – BANKDRÜCKEN: Die Lieblingsübung jedes Pumpers ist auch eine der besten Übungen für deine Brustmuskulatur. Bei richtiger Ausführung (Schulterblätter sind zusammengezogen, Stange wird knapp unter der Brust abgesenkt und dann in leichter Bogenform wieder nach oben gedrückt. Die Arme sollten ca. 45 Grad vom Oberkörper abgespreizt sein) und gerne auch mit der Variation aus positivem, negativen und neutralen Bankdrücken ist das eine der besten Übungen für den Muskelaufbau und Kraftzuwachs deiner Brustmuskeln.

Bankdrücken ist eine der Königsübungen im Kraftsport
Erik Jäger
Bankdrücken ist eine der Königsübungen im Kraftsport

Übung 3 – EINARMIGER FLY: Im Gegensatz zum beidarmigen Fly kannst du hier die Brust noch intensiver ansteuern und deine Core-Muskulatur intensiver trainieren. Achte darauf, die Brustmuskulatur so stark wie möglich in der obersten Position anzuspannen. Danach lässt du die Spannung langsam wieder zurück.

Beim einarmigen Fly kannst du deine Brust noch intensiver ansteuern
Erik Jäger
Beim einarmigen Fly kannst du deine Brust noch intensiver ansteuern

Übung 4 – LIEGESTÜTZ: Der gute alte Klassiker. Achte auf einen ca. 45-Grad-Winkel der Arme zum Körper. Somit wird am meisten Brust und am wenigsten Schulter und Trizeps angesprochen. Gehe so langsam wie möglich nach unten in Richtung Boden und drücke dich dann so explosiv wie möglich nach oben.

Kraftsport ist auch eine Frage der Ehre. Beim Liegestütz wird nicht geschummelt
Erik Jäger
Kraftsport ist auch eine Frage der Ehre. Beim Liegestütz wird nicht geschummelt

Übung 5 – EINARMIGES BANKDRÜCKEN/KURZHANTEL: Diese Übung ist ideal für den fortgeschrittenen Kraftsportler. Es fordert zum einen deine Core-Muskulatur wegen der einseitigen Belastung und hat außerdem den Vorteil, dass die Brustmuskulatur noch intensiver angesteuert werden kann.

Das einarmige Bankdrücken mit der Kurzhantel ist eher etwas für Fortgeschrittene
Erik Jäger
Das einarmige Bankdrücken mit der Kurzhantel ist eher etwas für Fortgeschrittene