Krafttraining kann dir helfen, deine Ausdauer zu verbessern
25. Februar 2019

An die Eisen

Auch Ausdauersportler brauchen Krafttraining

Ausdauersportler brauchen keinen Kraftsport. Dieser Denkansatz ist mal komplett falsch. Denn durch das Krafttraining werden die Sportler im Endeffekt nicht nur schneller, sondern beugen auch noch Verletzungen vor. Also, liebe Läufer! Ihr müsst nicht zwingend die Eisen zum Glühen bringen, aber ganz außer Acht solltet ihr das Krafttraining auch nicht lassen.

Joggen oder besser intensiver Laufsport ist eine echte Challenge für die Gelenke. Knie, Hüfte und Knöchel ächzen unter der Belastung des Kilometerfressens. Die Mechanik und Statik der Muskeln funktioniert mit Muskeln einfach besseren. Sie schützen dich vor Schmerzen und Verletzungen. Es ist keine höhere Mathematik, dass besser trainierte Muskeln, einen noch besseren Schutz bietet.

Welche Kraft-Übungen empfehlen sich für Ausdauersportler?
– Um den Rumpf zu stärken, geht fast nichts über Planks.
– Für den Bauch sind Bicycle Crunches extrem effektiv
Kniebeugen und Lunges machen die Beine fit (Wirkung wird mit Gewicht deutlich erhöht)
Burpees und Mountain Climber verbessern die Kraftausdauer

Hierbei handelt es sich in erster Linie um Bodyweight-Übungen. Natürlich kannst du als Läufer an die schweren Eisen gehen. Allerdings ist dies speziell für Krafttraining-Anfänger eine extrem ungewohnte Belastung. Daher lieber erstmal klein anfangen und – ganz wichtig – auf eine saubere Durchführung achten. Um den Effekt zu erhöhen, empfiehlt es sich, Kraft- und Laufeinheiten nicht am gleichen Tag auszuüben. Lieber abwechseln.

Welche Körperregionen unterschätzen Läufer häufig?

Viele Läufer ignorieren oftmals den Rücken. Dabei kann vor allem ein gestärkter Rumpf Schmerzen an der Wirbelsäule durch Stabilisation vorbeugen. Besonders die Hüfte wird stark belastet. Stärkst du den Hüftbeuger, beugst du Hüft-, aber auch Knieproblemen vor.

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Die Effekte des Krafttrainings auf deine Muskeln, macht dich auch zu einem besseren Läufer. Du kannst nicht nur weiter, am Ende auch schneller laufen – einfach weil deine Muskeln nicht so schnell müde werden.

Vor Wettkämpfen Krafttraining runterfahren

Wenn du dich auf einen Laufwettbewerb vorbereitest, ist es richtig und wichtig dein Training auf Ausdauer auszurichten. Auch die Regeneration darfst du nicht vergessen. Schließlich willst du auf dem Punkt genau topfit sein.