5. Juni 2020

LOOXikon

Rumänisches Kreuzheben

• Etwa hüftbreite, parallele Fußstellung.
• Die Hantelstange mit langen Armen im etwa schulterbreiten Obergriff fassen. Die Knie sind dabei nur ganz leicht angewinkelt, der Rücken ist gerade, der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten.
• Der Rumpf wird ohne Beugung der Kniegelenke soweit abgesenkt, bis die Hantel (fast) das Schienbein berührt.
• Beim Anziehen den Rücken weiterhin gerade halten (Tendenz Hohlkreuz), nur durch eine Streckung im Hüftgelenk den Rumpf anheben und dabei die Stange möglichst nah soweit am Körper hochziehen (Kontakt von Stange und Körper), dass in der Endposition Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Die Schultern am Schluss leicht nach hinten nehmen.

Richtige Atmung: Beim Absenken des Oberkörpers einatmen und beim Aufrichten ausatmen.