Reverse Crunch

• Rückenlage, die Hände liegen seitlich neben dem Körper.
• Die Knie werden einige Zentimeter nach oben – hinten geschoben (sehr kleine Bewegungsamplitude), wobei das Becken etwas angehoben wird.
• Langsames und kontrolliertes Beckenheben nur mit der Kraft der Bauchmuskulatur.

Richtige Atmung: Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.