5. Juni 2020

LOXXikon

Beinbeuger

• Bauchlage, die Drehachse der Knie befindet sich in einer Linie mit der Drehachse der Maschine.
• Die Beinrolle wird knapp unterhalb der Waden fixiert. Die Fußspitzen sind zum Schienbein hin angezogen, die Beine sind leicht gebeugt.
• Die Unterschenkel stehen in der Ausgangsposition etwa parallel zum Boden.
• Die Beinrolle wird durch Beugen der Knie langsam so weit wie möglich nach oben geführt. Die Hüfte bleibt dabei auf der Liegefläche liegen. Vom höchsten Punkt aus erfolgt die Umkehrbewegung in die Ausgangsposition.

Richtige Atmung: Bei der Kniebeugung ausatmen, in der Streckbewegung einatmen.