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Tabata-Training – Fit in vier Minuten

Es klingt verlockend: Vier Minuten Tabata-Training sollen eine Stunde Cardiotraining ersetzen. Wir haben uns die Methode genauer angesehen und erklären dir die Vorzüge des hochintensiven Intervalltrainings. Foto: Antonio Diaz / shutterstock.com Wer hat’s erfunden Der Erfinder des Tabata-Workouts ist der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata. Der Japaner untersuchte 1996 die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining auf die … weiterlesen

Fit fürs T-Shirt: Body-Coach Holger Gugg im Interview

Die Sonne scheint, die Vögel zwitschern – Der Frühling ist da! Doch was für den einen Grund zur Freude ist, ist des anderen Leid: Denn mit den wärmeren Temperaturen sinken die Möglichkeiten unsere Problemzonen gekonnt mit Kleidung zu kaschieren. Body-Coach Holger Gugg verrät dir, wie du jetzt die optimale Grundlage für den Beachbody legst und … weiterlesen

Workout fürs Büro

Mach deinen Arbeitsplatz zum Gym Die Deutschen sitzen zu viel, das ist Fakt. Als klassischer „Schreibtischtäter“ hast du dennoch die Chance, ein wenig Bewegung in deinen Büroalltag zu bringen. Wir sagen dir, wie’s geht. Foto: Artfully Photographer / shutterstock.com Sitzen ist das neue Rauchen Etwa die Hälfte aller Berufstätigen in Deutschland arbeitet im Sitzen. Man … weiterlesen

HIIT – Minimaler Aufwand, Maximaler Fettabbau

Du willst abnehmen, Fett abbauen und deine Ausdauer verbessern? Dann ist HIIT genau das Richtige für dich! Die kurzen, aber hochintensiven Trainingseinheiten haben es in sich – sie bringen jede Menge Abwechslung in deinen Trainingsalltag und treiben dein Workout auf das nächste Level. Foto: Lucky Business/shutterstock.com Was ist HIIT? Die Abkürzung „HIIT“ steht für „High … weiterlesen

Die optimale Tageszeit für dein Training

Morgens schmilzt das Fett, abends wachsen die Muskeln? Es lohnt sich tatsächlich, beim Training auf die Uhr zu schauen: Denn je nach Ziel entscheidet auch die Tageszeit über deinen Erfolg. Foto: ER_09/shutterstock.com Der frühe Vogel Wer sein Fett wegkriegen will, trainiert am besten noch vor dem Frühstück? Jein: Das Training auf nüchternen Magen ist ein … weiterlesen

Fit, klug, attraktiv: Wie Sport unser Leben beeinflusst

Wenn du regelmäßig aktiv bist, hast du schon mal einen großen Vorteil gegenüber rund 50 Prozent der Deutschen, die sich als „Sportmuffel“ oder sogar als „Anti-Sportler“ bezeichnen würden1. Wir sagen dir, warum sich dein Workout in jeglicher Hinsicht lohnt! Foto: GaudiLab/shutterstock.com Für ein längeres Leben In einer Studie² aus Taiwan wurden die Gesundheitsdaten von mehr … weiterlesen

Starker Auftritt – So machst du deinem Training Beine

Wenn die Zeit fürs Training knapp wird, ist der Bein-Tag oft der erste der vom Paln gestrichen wird. Dabei ist der Spruch „never skip leg day“ absolut berechtigt! Wir sagen dir, warum sich das Beintraining lohnt und mit welchen Übungen du deine Beinmuskeln in Topform bringst. Foto: Uber Images/shutterstock.com Eine Hassliebe Beintraining erfreut sich ganz … weiterlesen

Bodyweight Training

5 Gründe mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren Du hast noch keine Eigengewichtübung im Trainingsplan? Dann wird es höchste Zeit! Denn es gibt viele gute Gründe, die für das Training mit dem eigenen Körpergewicht sprechen. Foto: fitzkes/shutterstock.com 1. Fit für den Alltag Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht stehen nicht einzelne Muskeln im Vordergrund, sondern … weiterlesen

So wächst dein Muskel

Die Grundlagen des Muskelwachstums verstehen Der Traum vom schnellen Muskelaufbau ist für viele die eigentliche Motivation am Training. Doch nur wenn du weißt, wie deine Muskeln überhaupt wachsen, kannst du dieses Wissen auch für dein Training nutzen. Wir sagen dir wie es geht! Foto: ITALO/Shutterstock.com Zellen auf Wachstumskurs Die Vergrößerung eines Gewebes oder Organs wird … weiterlesen

Die Vorteile der Trainingsdokumentation

Erfolgreich zum Ziel mit dem LOOX Fitness Planer Die Zeiten, in denen Trainingserfolge noch im Notizbuch verewigt wurden, sind dank Apps wie dem „LOOX Fitness Planer“ zum Glück vorbei. Doch die Bedeutung der Inhalte bleibt! Mit den Dokumentations- und Analyse-Funktionen von LOOX steht deinem Erfolg jetzt nichts mehr im Weg. Foto: iStockphoto / pixdeluxe Erfolge … weiterlesen

Fit in die Skisaison – Dein Workout für die Piste

Der Winter ist da – kein Grund sich weniger zu bewegen! Vor allem für Wintersportfans ist es jetzt höchste Eisenbahn, den Trainingsplan schneetauglich zu machen. Hier kommen die besten Tipps und Übungen, damit  du auf der Piste keinen Kaltstart hinlegst. Foto: Alexander Ishchenko/shutterstock.com Jetzt ist deine Fitness gefragt Wenn du nicht gerade in den Bergen … weiterlesen

Grundübungen – Die stärkere Art zu trainieren

Im Kraftsport wird zwischen Isolationsübungen und komplexen Grundübungen unterschieden. Wir erklären dir die Unterschiede und geben dir nützliche Tipps, mit denen du das passende Training für dein Ziel auswählst. Foto: Jasminko Ibrakovic / Shutterstock.com Grundübung vs. Isolationsübung Als Grundübungen werden in der Regel komplexe, mehrgelenkige Übungen bezeichnet, die ganze Muskelketten beanspruchen. Eine Isolationsübung beansprucht hingegen … weiterlesen

Schnell vs. Langsam Abnehmen

Wer schnell abnimmt, der nimmt auch schnell wieder zu? Eine Studie der Universität Melbourne hat diese Aussage überprüft, konnte aber nur auf kurze Zeit Unterschiede zwischen schnellem und langsamem Abnehmen feststellen. Wir sagen dir, was dennoch für die schnelle Variante spricht. Schnelle Erfolge Für ihre Studie teilten die australischen Wissenschaftler 200 übergewichtige Studienteilnehmer in zwei … weiterlesen

Nimm Maß – Vermessungsmethoden im Check

Der Bizeps soll dicker und der Bauchumfang dünner werden? Damit du gleich zu Jahresbeginn weißt, wo du gerade stehst, haben wir die besten Methoden zur Körpervermessung für dich im Überblick. Ran an den Speck Erste Erkenntnisse gewinnst du ganz einfach über die Messung deines Bauchumfangs. Dazu misst du den Umfang knapp oberhalb des Bauchnabels. Wichtig … weiterlesen

Kickstart – Trainingstipps für Einsteiger

Du willst jetzt erfolgreich dein Projekt „Traumkörper“ starten, weißt aber noch nicht richtig wie? Mit unseren Einsteiger-Tipps bekommst du die nötige Starthilfe für deinen perfekten Trainingseinstieg. Trainiere alle Muskeln Als Einsteiger ins Fitnesstraining solltest du mit einem Ganzkörperplan und drei Trainingseinheiten pro Woche starten: zweimal Krafttraining und einmal Ausdauertraining. So kannst du auf Nummer sicher … weiterlesen

Schneller zum Ziel mit Quick-Workouts

Dreimal dreißig Minuten pro Woche, fünfmal fünfzehn oder sieben Minuten am Tag? Extrem kurze Trainingseinheiten liegen längst im Trend. Wir haben die Vor- und Nachteile im Überblick und sagen dir, wie kurz zu kurz ist. Effiziente Quickies Speed, Express, Quick – für das schnelle Workout gibt es viele Namen. Das Prinzip: In kürzester Zeit einen … weiterlesen

Fit durch die Feiertage

Weihnachten steht vor der Tür. Neben besinnlichen Stunden im Kreise deiner Lieben heißt das vor allem eins: viel Essen und wenig Bewegung. Wir verraten dir, wie sich Gans und Glühwein dann doch ganz gut mit dem Training vereinbaren lassen. Richtiges Timing Besonders über die Feiertage ist die Zeit knapp und kostbar. Umso wichtiger ist es, … weiterlesen

Motivierende Konkurrenz – Mehr Erfolg dank Trainingspartner

Ein Trainingspartner kann dir dabei helfen, Schwächen aufzudecken, dich zu motivieren und voranzubringen. Wissenschaftler der Universität von Saskatchewan in Kanada haben getestet, inwiefern der Vergleich mit anderen dich weiterbringt. Was du schaffst, schaffe ich auch Die Wissenschaftler teilten 68 sportliche Studienteilnehmer in zwei gleichstarke Gruppen auf. Beide erhielten dieselbe Aufgabe: sie sollten in zwei aufeinander … weiterlesen

Fit mit der SMART-Formel: So erreichst du dein Ziel

Viele Sportler, viele Ziele! Doch was ist der Grund dafür, dass gute Vorsätze irgendwann einfach über Bord geworfen werden und wir unser Ziel aus den Augen verlieren? Die SMART-Formel zeigt dir, wie du deine Ziele nicht nur richtig definierst, sondern sie auch erreichst. Alles eine Frage der Definition Für den Erfolg ist die richtige Zielsetzung … weiterlesen

Die Basics des Krafttrainings

So liest du einen Trainingsplan richtig Fitnesseinsteiger starten oft hochmotiviert. Jedoch tauchen spätestens dann die ersten Fragezeichen auf, wenn sie ihren ersten Trainingsplan in der Hand halten. Der Grund: Die Sprache der Trainingsplanung ist eine ganz eigene. Wir erklären dir die wichtigsten Belastungsparameter und geben dir nützliche Einsteigertipps. Mit dem Einstieg ins Training ist die … weiterlesen

Fit im Herbst – So rettest du deine Strandfigur

Du hast dir deinen Beachbody hart erarbeitet. Doch jetzt vermiesen dir Dauerregen und Kälte die Lust am Workout? Wir kennen die Lösung und verraten dir, wie du hochmotiviert und vor allem fit in den Herbst startest. Training macht gute Laune Zu kalt, zu müde, schlechte Laune – nur einige Argumente oder besser gesagt Ausreden, um … weiterlesen

Welcher Körperbautyp bist du?

Nicht jede Art des Trainings ist für jeden das Richtige. Möglichkeiten gibt es fast so viele wie Trainierende. Im Allgemeinen wird aber zwischen drei genetisch vorgegebenen Körperbau- bzw. Stoffwechseltypen unterschieden, die erheblichen Einfluss auf die Trainingsergebnisse haben: Sich korrekt einzuordnen ist also der erste Schritt zur idealen, erfolgreichen Trainingsweise. Der eine will abnehmen, der zweite … weiterlesen

Die perfekte Reihenfolge

Um den Traumkörper und die bestmögliche Fitness zu erreichen, sind Ausdauer- und Krafttraining gleichermaßen wichtig – darüber sind sich Experten einig. Doch an der Frage, welches man für optimale Ergebnisse zuerst ausübt, scheiden sich die Geister. Wie so oft kommt es auch hier auf die individuelle Zielsetzung an: Will ich nur 20 Minuten locker joggen, … weiterlesen