Blog

Sport in der Schwangerschaft – Do’s & Dont‘s

Mit dem richtigen Training in der Schwangerschaft können werdende Mütter gleich doppelt Gutes tun: sich selbst und dem Nachwuchs. Wir erklären dir auf was du jetzt achten solltest und was in Sachen Workout jetzt absolut drin ist. Foto: nd3000 / shutterstock.com Rundum fit Sport während der Schwangerschaft wirkt sich vor allem positiv auf die Stimmungslage … weiterlesen

Fit fürs T-Shirt: Body-Coach Holger Gugg im Interview

Die Sonne scheint, die Vögel zwitschern – Der Frühling ist da! Doch was für den einen Grund zur Freude ist, ist des anderen Leid: Denn mit den wärmeren Temperaturen sinken die Möglichkeiten unsere Problemzonen gekonnt mit Kleidung zu kaschieren. Body-Coach Holger Gugg verrät dir, wie du jetzt die optimale Grundlage für den Beachbody legst und … weiterlesen

Workout fürs Büro

Mach deinen Arbeitsplatz zum Gym Die Deutschen sitzen zu viel, das ist Fakt. Als klassischer „Schreibtischtäter“ hast du dennoch die Chance, ein wenig Bewegung in deinen Büroalltag zu bringen. Wir sagen dir, wie’s geht. Foto: Artfully Photographer / shutterstock.com Sitzen ist das neue Rauchen Etwa die Hälfte aller Berufstätigen in Deutschland arbeitet im Sitzen. Man … weiterlesen

Die optimale Tageszeit für dein Training

Morgens schmilzt das Fett, abends wachsen die Muskeln? Es lohnt sich tatsächlich, beim Training auf die Uhr zu schauen: Denn je nach Ziel entscheidet auch die Tageszeit über deinen Erfolg. Foto: ER_09/shutterstock.com Der frühe Vogel Wer sein Fett wegkriegen will, trainiert am besten noch vor dem Frühstück? Jein: Das Training auf nüchternen Magen ist ein … weiterlesen

Fit, klug, attraktiv: Wie Sport unser Leben beeinflusst

Wenn du regelmäßig aktiv bist, hast du schon mal einen großen Vorteil gegenüber rund 50 Prozent der Deutschen, die sich als „Sportmuffel“ oder sogar als „Anti-Sportler“ bezeichnen würden1. Wir sagen dir, warum sich dein Workout in jeglicher Hinsicht lohnt! Foto: GaudiLab/shutterstock.com Für ein längeres Leben In einer Studie² aus Taiwan wurden die Gesundheitsdaten von mehr … weiterlesen

Bodyweight Training

5 Gründe mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren Du hast noch keine Eigengewichtübung im Trainingsplan? Dann wird es höchste Zeit! Denn es gibt viele gute Gründe, die für das Training mit dem eigenen Körpergewicht sprechen. Foto: fitzkes/shutterstock.com 1. Fit für den Alltag Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht stehen nicht einzelne Muskeln im Vordergrund, sondern … weiterlesen

Fitte Beats – Wie Musik deine Leistung steigert

Wenn der Takt erst einmal stimmt, kann Musik zum echten Trainingsbooster werden. Deine Laune steigt – und mit ihr auch deine Leistungsfähigkeit. Doch das ist noch lange nicht alles: Hier kommen fünf Gründe, die Musik beim Training mal so richtig aufzudrehen. Foto: Jasminko Ibrakovic / shutterstock.com 1. Musik motiviert Musik verstärkt positive Gefühle. Es kann … weiterlesen

Richtig Atmen beim Training

Atmen ist nicht gleich Atmen: Genauso wie deine Muskeln, kannst du auch deine Lunge zu mehr Leistungsfähigkeit trimmen. Wir haben die wichtigsten Fakten für dich zusammengefasst, damit du gar nicht erst aus der Puste kommst! Foto: Andresr / Shutterstock.com Einatmen und ausatmen Eine Frage, die sich viele Anfänger beim ersten Training stellen: Wie und wann … weiterlesen

Fit in die Skisaison – Dein Workout für die Piste

Der Winter ist da – kein Grund sich weniger zu bewegen! Vor allem für Wintersportfans ist es jetzt höchste Eisenbahn, den Trainingsplan schneetauglich zu machen. Hier kommen die besten Tipps und Übungen, damit  du auf der Piste keinen Kaltstart hinlegst. Foto: Alexander Ishchenko/shutterstock.com Jetzt ist deine Fitness gefragt Wenn du nicht gerade in den Bergen … weiterlesen

Schnell vs. Langsam Abnehmen

Wer schnell abnimmt, der nimmt auch schnell wieder zu? Eine Studie der Universität Melbourne hat diese Aussage überprüft, konnte aber nur auf kurze Zeit Unterschiede zwischen schnellem und langsamem Abnehmen feststellen. Wir sagen dir, was dennoch für die schnelle Variante spricht. Schnelle Erfolge Für ihre Studie teilten die australischen Wissenschaftler 200 übergewichtige Studienteilnehmer in zwei … weiterlesen

Nimm Maß – Vermessungsmethoden im Check

Der Bizeps soll dicker und der Bauchumfang dünner werden? Damit du gleich zu Jahresbeginn weißt, wo du gerade stehst, haben wir die besten Methoden zur Körpervermessung für dich im Überblick. Ran an den Speck Erste Erkenntnisse gewinnst du ganz einfach über die Messung deines Bauchumfangs. Dazu misst du den Umfang knapp oberhalb des Bauchnabels. Wichtig … weiterlesen

Fit durch die Feiertage

Weihnachten steht vor der Tür. Neben besinnlichen Stunden im Kreise deiner Lieben heißt das vor allem eins: viel Essen und wenig Bewegung. Wir verraten dir, wie sich Gans und Glühwein dann doch ganz gut mit dem Training vereinbaren lassen. Richtiges Timing Besonders über die Feiertage ist die Zeit knapp und kostbar. Umso wichtiger ist es, … weiterlesen

6 Regeln für ein fittes Immunsystem

Der Winter steht vor der Tür – und mit ihm auch eine erhöhte Erkältungsgefahr. Wir verraten dir, wie du dein Immunsystem schützt und so topfit durch die kalte Jahreszeit kommst. 1. Sport tut gut Fakt ist: Wer sich ausreichend bewegt, wird seltener krank. Denn Sport pusht gerade in der kalten Jahreszeit nicht nur deine Laune, … weiterlesen

Fit im Herbst – So rettest du deine Strandfigur

Du hast dir deinen Beachbody hart erarbeitet. Doch jetzt vermiesen dir Dauerregen und Kälte die Lust am Workout? Wir kennen die Lösung und verraten dir, wie du hochmotiviert und vor allem fit in den Herbst startest. Training macht gute Laune Zu kalt, zu müde, schlechte Laune – nur einige Argumente oder besser gesagt Ausreden, um … weiterlesen

Welcher Körperbautyp bist du?

Nicht jede Art des Trainings ist für jeden das Richtige. Möglichkeiten gibt es fast so viele wie Trainierende. Im Allgemeinen wird aber zwischen drei genetisch vorgegebenen Körperbau- bzw. Stoffwechseltypen unterschieden, die erheblichen Einfluss auf die Trainingsergebnisse haben: Sich korrekt einzuordnen ist also der erste Schritt zur idealen, erfolgreichen Trainingsweise. Der eine will abnehmen, der zweite … weiterlesen

Die perfekte Reihenfolge

Um den Traumkörper und die bestmögliche Fitness zu erreichen, sind Ausdauer- und Krafttraining gleichermaßen wichtig – darüber sind sich Experten einig. Doch an der Frage, welches man für optimale Ergebnisse zuerst ausübt, scheiden sich die Geister. Wie so oft kommt es auch hier auf die individuelle Zielsetzung an: Will ich nur 20 Minuten locker joggen, … weiterlesen