Fit durch die Feiertage

Weihnachten steht vor der Tür. Neben besinnlichen Stunden im Kreise deiner Lieben heißt das vor allem eins: viel Essen und wenig Bewegung. Wir verraten dir, wie sich Gans und Glühwein dann doch ganz gut mit dem Training vereinbaren lassen.

Fit durch die Feiertage

Richtiges Timing

Besonders über die Feiertage ist die Zeit knapp und kostbar. Umso wichtiger ist es, sie gut zu planen und effizient zu nutzen. Überlege dir genau, wann du Zeit für eine kurze Trainingseinheit hast und informiere am besten auch gleich deine Familie darüber. Das verhindert Missverständnisse und macht es schwerer Ausreden zu finden, falls du doch keine Lust hast.

Training auf Sparflamme

Stell dir einen kleinen, rund 30-minütigen Trainingsplan zusammen, der alles enthält, was dir wichtig ist. Besonders effektiv ist eine HIIT-Einheit oder ein Zirkeltraining in dem sich Ganzkörperübungen mit kurzen Cardioeinheiten abwechseln. Die Regel: Gehst du mit der Zeit runter, sollte die Effektivität auf jeden Fall steigen.

Wenn alle Stränge reißen

Wenn es absolut unmöglich ist, eine Trainingseinheit zwischen die Tage zu quetschen, dann ist das so. Deine mühsam aufgebaute Muskelmasse wird nicht gleich schwinden – vorausgesetzt du pausierst nicht länger als 14 Tage. In deinem LOOX Fitness Planer findest du übrigens auch viele Pläne, die du zuhause mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen kannst.

Plätzchen, Stollen, Weihnachtsgans

Weihnachten ist eine Ausnahme. Und solange es bei dieser Ausnahme bleibt, solltest du diese Zeit und die damit verbundenen Leckereien genießen. Versuche als Ausgleich am restlichen Tag bewusst zu essen – sprich Fett und Kohlenhydrate zu reduzieren. Behalte auch deinen Alkoholkonsum im Blick, denn der kann durchaus verheerende Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt und Stoffwechsel haben.

Fit ins neue Jahr

Jetzt ist die beste Zeit, deine Ziele für das nächste Jahr zu planen. Je konkreter diese sind, desto höher sind auch die Erfolgsaussichten. Nicht sagen: „Ich will abnehmen“, besser „In zwei Monaten will ich zwei Kilo Körperfett verlieren“. Konkrete Vorsätze sind die halbe Miete!

Mit dem LOOX Fitness Planer findest du deinen perfekten Plan für eine knackige Trainingseinheit im Studio oder ein kurzes Workout Zuhause. Lade dir jetzt einen der mehr als 300 Trainingspläne von rund 100 Experten für IOS oder Android herunter.